کم خوابی

خواب کافی و با کیفیت برای سلامتی و روانشناختی بسیار حیاتی است و قهوه نمی‌تواند جایگزین آن باشد. در واقع، اگرچه قهوه می‌تواند موقتاً احساس خستگی را کاهش دهد و سطح انرژی را بالا ببرد، اما تجربه خواب باکیفیت و کافی نیازهای بدنی و ذهنی شما را به طور کامل پاسخگو نمی‌شود.

مصرف بیش از حد قهوه می‌تواند باعث اختلال در الگوی خواب شما شود و کیفیت خواب را کاهش دهد، به ویژه اگر در ساعات شبانه مصرف شود. بنابراین، اگرچه در برخی موارد مصرف قهوه می‌تواند به موقت کاهش خستگی کمک کند، اما تنظیمات خواب مناسب و رعایت نیازهای خواب برای حفظ سلامت روانی و فیزیکی بسیار اهمیت دارد و قهوه نمی‌تواند جایگزین آن‌ها باشد.

کم آبی بدن

توانایی قهوه در افزایش نیاز به دفع ادرار و کمبود آب در بدن از طریق افزایش تولید ادرار است که ممکن است منجر به افزایش تکرار ادرار و کمبود آب در بدن شود. این وضعیت می‌تواند به طور مستقیم به افزایش احساس خستگی و کاهش کیفیت عملکرد ذهنی منجر شود.

از آنجایی که مصرف قهوه می‌تواند تولید ادرار را افزایش دهد، بدن احتیاج به مقدار بیشتری از آب دارد تا این افزایش را تامین کند. کمبود آب می‌تواند علائمی همچون خستگی، اختلال در تمرکز، کاهش حافظه، و حتی اضطراب و نگرانی را تشدید کند. البته، افرادی که به طور مداوم قهوه مصرف می‌کنند، ممکن است به میزان بیشتری به مصرف آب عادت کرده باشند و تاثیر افزایش تولید ادرار توسط قهوه را به طور محسوس کمتر احساس کنند. اما افرادی که تازه به مصرف قهوه می‌پردازند معمولاً با این مشکل روبرو می‌شوند زیرا بدن آن‌ها هنوز به تاثیرات مصرف قهوه عادت نداشته است.

سرعت متابولیسم کافئین

متابولیسم کافئین در بدن افراد ممکن است به سرعت‌های متفاوتی اتفاق بیافتد، به همین دلیل افراد به طور مختلفی به مصرف قهوه واکنش نشان می‌دهند. اگر بدن شما به طور سریع انرژی موجود در قهوه را آزاد کند، ممکن است احساس هشیاری به مراتب کندتر از دیگران را تجربه کنید. از طرف دیگر، اگر متابولیسم شما قهوه را با سرعتی کندتر فراهم کند، این نوشیدنی ممکن است کمک چندانی به افزایش هشیاری شما نکند و حتی ممکن است زودتر از دیگران اثرات خود را از دست بدهید و به حالت خستگی و خواب‌آلودگی بازگردید.

عواملی همچون عادت‌ها، سبک زندگی و شرایط سلامتی نیز می‌توانند بر میزان متابولیسم کافئین تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، سیگار کشیدن ممکن است باعث افزایش سرعت متابولیسم قهوه شود، در حالی که بیماری‌های مرتبط با کبد یا بارداری ممکن است سرعت متابولیسم کافئین را کاهش دهند. بنابراین، شرایط فردی شما می‌تواند نقش مهمی در تأثیر قهوه بر روی بدن و احساسات شما داشته باشد.

تغییرات سطح قند خون

نوشیدن قهوه می‌تواند توانایی تحمل گلوکز در بدن را کاهش دهد و باعث ایجاد مقاومت در برابر انسولین شود. این مقاومت باعث می‌شود که بدن حساسیت کمتری به کربوهیدرات یا شکر نشان دهد و به طور متناسب سطح قند خون افزایش یابد. در شرایطی مانند بیماری دیابت یا حتی قبل از ابتلا به دیابت، این وضعیت ممکن است به ایجاد حس خستگی در افراد، به خصوص زنان، منجر شود.

با اضافه کردن شکر یا هر نوع شیرین کننده دیگر به قهوه یا هر نوشیدنی دیگر، سطح قند خون افراد بیشتر می‌شود و این می‌تواند به ایجاد حس خستگی بیشتر منجر شود. البته ممکن است سطح قند خون به حدی نرسد که نیاز به درمان پزشکی داشته باشد، اما حتی کاهش طفیفی در سطح قند خون می‌تواند باعث ایجاد حس خستگی شود.

سطح آدنوزین و حساسیت به آن

آدنوزین یک ماده شیمیایی است که باعث ایجاد حس بی‌خوابی می‌شود. وقتی که قهوه مصرف می‌شود، مواد شیمیایی موجود در آن باعث مهار گیرنده‌های آدنوزین در بدن می‌شوند، که این به این معنی است که آدنوزین نمی‌تواند به گیرنده‌های مخصوص خود متصل شود. این اقدام باعث می‌شود که حس خواب‌آلودگی کاهش یابد و فرد احساس هشیاری کند.

با این حال، این تأثیرات ممکن است با زمان تغییر کنند. پس از مدتی، بدن ممکن است به آدنوزین حساسیت پیدا کند و با از بین رفتن تأثیر کافئین، حس خستگی و خواب‌آلودگی در بدن افزایش یابد. به این ترتیب، مصرف مداوم قهوه می‌تواند منجر به ایجاد وابستگی و حساسیت بیشتر به آدنوزین شود، که در نتیجه، احساس خستگی و خواب‌آلودگی را در فرد افزایش می‌دهد.

محصول پیشنهادی: پودر قهوه

عوامل ژنتیکی

احتمالاً علت احساس خواب‌آلودگی پس از مصرف قهوه برای شما به دلایل ژنتیکی بازمی‌گردد. در واقع، این مسئله ممکن است ناشی از تفاوت‌های ژنتیکی در سیستم عصبی شما باشد که باعث می‌شود بدن شما به طور متفاوت به کافئین واکنش نشان دهد.تحقیقات نشان داده است که وجود تغییرات ژنتیکی می‌تواند تأثیر زیادی بر روی نحوه و سرعت تجزیه و جذب کافئین داشته باشد. برخی از افراد احتمالاً ژن‌هایی دارند که بدن آن‌ها به کافئین حساسیت بیشتری دارد یا فرآیند متابولیسم آن‌ها برای کافئین کندتر است، که این امر می‌تواند منجر به احساس خواب‌آلودگی بعد از مصرف قهوه شود.

بنابراین، اگر بدون دلیل خاصی پس از مصرف قهوه احساس خواب‌آلودگی می‌کنید و هوشیاری لازم را بعد از آن به دست نمی‌آورید، ممکن است این امر به دلیل تفاوت‌های ژنتیکی در واکنش بدن شما به کافئین باشد.