مصرف قهوه در دوران قاعدگی و پریودی

قهوه و سایر منابع کافئین ممکن است در دوره پریودی باعث تشدید علائمی شوند که شبیه به سندرم پیش از قاعدگی هستند. کافئین باعث گشاد شدن رگ‌های خونی می‌شود، که ممکن است منجر به ملتهب شدن و دردناک شدن سینه‌ها شود، علائمی که معمولاً در سندرم پیش از قاعدگی رخ می‌دهند.یک مطالعه نشان داده است که ترک کافئین (که در قهوه به میزان قابل توجهی یافت می‌شود) می‌تواند در کاهش درد سینه‌ها کمک کند. هر چه مصرف کافئین بیشتر باشد، علائم سندرم پیش از قاعدگی نیز بدتر می‌شوند، زیرا کافئین منجر به ایجاد اضطراب می‌شود که ممکن است باعث تشدید علائم شود.

علائم سندرم پیش از قاعدگی، مانند درد یا حساسیت در سینه‌ها، معمولاً حدود ۲ هفته قبل از شروع قاعدگی شروع می‌شوند، از زمان شروع تخمک‌گذاری تا شروع قاعدگی.اگرچه واکنش‌ها نسبت به کافئین در افراد مختلف متفاوت است، اما افرادی که مقدار استاندارد روزانه کافئین (حداکثر ۴۰۰ میلی‌گرم در روز) را رعایت می‌کنند و به طور منظم قهوه می‌نوشند، معمولاً نگران اثرات آن بر دوره پریودی خود نباید باشند. اما اگر می‌خواهید علائم سندرم پیش از قاعدگی خود را کنترل کنید، مصرف قهوه را در این روزهای دردناک کمتر یا به‌طور کلی محدود کنید.

مصرف قهوه برای زنان

تحقیقات نشان می‌دهد که زنانی که هر روز بیشتر از ۴ فنجان قهوه می‌نوشن، کمتر از دیگران به افسردگی مبتلا می‌شوند. این اثرات مثبت مصرف قهوه بر علائم افسردگی به دلیل تأثیر آن بر سیستم عصبی مرکزی است، که با افزایش سطوح دوپامین، کاهش احتمال افسردگی را تسهیل می‌کند.علاوه بر این، زنانی که قهوه مصرف می‌کنند، شواهدی از کاهش خطر بیماری‌های قلبی نشان داده‌اند، که به خصوص برای زنان پس از گذر از دوران یائسگی مهم است، زیرا آن‌ها در معرض این نوع بیماری‌ها قرار می‌گیرند. مصرف قهوه تلخ می‌تواند این خطر را کاهش دهد و از ابتلا به بیماری‌های قلبی جلوگیری کند.

به علاوه، برخی تحقیقات نشان می‌دهد که قهوه می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های سرطانی، مانند سرطان آندومتر، را در زنان کاهش دهد. بنابراین، مصرف معتدل قهوه می‌تواند به عنوان یکی از عوامل محافظتی در برابر بیماری‌های مختلف عمل کند.در نهایت، اگر به دنبال قهوه با کمترین میزان کافئین هستید، می‌توانید به فروشگاه‌های متخصص قهوه، مانند آرت کافی، مراجعه کنید تا گزینه‌هایی با کمترین مقدار کافئین را بیابید.

چرا کافئین در دوران قاعدگی کمتر توصیه میشود؟

مصرف بیش از حد کافئین در دوره‌های قاعدگی می‌تواند به طور مستقیم یا غیرمستقیم بر روی دوره قاعدگی اثر بگذارد. عوارض مصرف بیش از حد کافئین، مانند اختلال در خواب، افزایش استرس، اضطراب، سردرد، و تغییرات هورمونی، ممکن است در دوران قاعدگی تأثیرگذار باشند.

تحقیقات نشان داده است که کافئین می‌تواند انقباضات رحم را تشدید کرده و باعث افزایش درد شکمی در دوران قاعدگی شود. علاوه بر این، مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند منجر به اختلال در سطح هورمون‌ها شود که این ممکن است عوارض دوران قاعدگی را تشدید کند. از طرفی، کاهش مصرف کافئین ممکن است به کاهش سطح استرس و افزایش آرامش در دوران قاعدگی کمک کند.اگر عاشق قهوه هستید ولی می‌خواهید مصرف کافئین را در دوران قاعدگی کاهش دهید، می‌توانید به جای قهوه از گزینه‌های کم‌کافئین مانند چای سبز یا چای آبی استفاده کنید.

همچنین، مصرف آب بیشتر و میوه‌ها و سبزیجاتی که حاوی آب زیادی هستند، می‌تواند کمک کننده باشد. همچنین، ممکن است به جای نوشیدن قهوه صبحانه، یک صبحانه سالم و پر از انرژی را در نظر بگیرید تا انرژی لازم برای آغاز روز را از منابع غذایی دریافت کنید. همچنین، در صورت تمایل، می‌توانید قهوه را با کمترین میزان کافئین یا نوشیدنی‌های غیرکافئینی تعویض کنید تا تأثیرات مخرب کمتری روی دوره قاعدگی خود داشته باشید.

پیشنهاد ویژه: دانه قهوه

تاثیر کافئین و اختلال خواب در دوران قاعدگی

در دوره قاعدگی، کمبود انرژی و حس خستگی از علائمی هستند که می‌توانند به دلیل نوسانات هورمونی، به ویژه کاهش میزان استروژن در دوره‌های قبل از قاعدگی، ایجاد شوند. این کاهش در سطح استروژن می‌تواند احساس کمبود انرژی و خستگی را تشدید کند.

اضافه کردن مصرف قهوه و نوشیدنی‌های دارای کافئین در دوره قاعدگی ممکن است وضعیت را بدتر کند. از آنجایی که کافئین می‌تواند باعث افزایش ادرار شود و موجب کاهش مقدار آب در بدن شود، این موضوع می‌تواند کمبود انرژی را تشدید کند و باعث بیشتر شدن حس خستگی در این دوره شود. همچنین، مصرف بیش از حد کافئین ممکن است باعث اختلال در خواب و افزایش استرس و اضطراب شود که این نیز می‌تواند به حس کمبود انرژی و خستگی افزوده و وضعیت را تشدید کند.

بهتر است در دوره قاعدگی، به جای نوشیدن نوشیدنی‌های دارای کافئین مانند قهوه، از گزینه‌های دیگر مانند آب، چای سبز، یا نوشیدنی‌های آرامبخش بدون کافئین استفاده کنید. از طرفی، مصرف غذاهایی که غنی از آهن هستند نیز می‌تواند کمک کننده باشد. همچنین، استفاده از رژیم غذایی سالم و متنوع که شامل میوه‌ها، سبزیجات و مواد غذایی با ارزش غذایی بالا است، می‌تواند انرژی لازم برای مقابله با خستگی را فراهم کند.

تاثیر روحی مصرف کافئین بر افراد در دوران پریودی

در طول دوره قاعدگی، تغییرات هورمونی می‌توانند منجر به عوارضی مانند تغییرات در خلق و خو، اضطراب، ناراحتی، و حتی احساس نیاز به گریه کردن شوند. تعدادی از خانم‌ها ممکن است در این دوره از تناوب هورمونی رنج ببرند که مصرف قهوه و دیگر منابع غنی کافئین ممکن است تأثیرات منفی را تشدید کند.کافئین به عنوان یک محرک موثر بر سیستم عصبی سمپاتیک عمل می‌کند و باعث افزایش ترشح آدرنالین می‌شود که می‌تواند باعث تحریک، اضطراب، و افزایش عصبانیت شود.

بنابراین، مصرف زیاد قهوه یا مواد دارای کافئین می‌تواند در افزایش این احساسات موثر باشد.هر چند که کاهش مصرف قهوه یا منابع کافئین ممکن است به تسکین اضطراب کمک کند، اما این تنها یکی از راه‌ها برای مدیریت این وضعیت است. برای کنترل اضطراب ناشی از مصرف قهوه می‌توانید روش‌های مختلفی از جمله مدیتیشن، تمرینات تنفسی، و ورزش‌های آرامش بخش را امتحان کنید.

همچنین، ممکن است مشاوره حرفه‌ای یا استفاده از روش‌های مدیریت استرس و اضطراب نیز موثر باشد.به طور کلی، مصرف زیاد قهوه و کافئین در دوران قاعدگی ممکن است تأثیرات منفی را تشدید کند. بهتر است روش‌های مدیریتی دیگری را امتحان کنید تا به کنترل و مدیریت بهتر عوارض این دوره از دوران قاعدگی بپردازید.

اختلال هضم غذا با مصرف کافئین

در طول دوره قاعدگی، هضم و عملکرد روده‌ها ممکن است تحت تأثیر تغییرات هورمونی قرار بگیرد. در روزهای قبل از قاعدگی، مقدار زیادی از خون به شکم و منطقه تولید مثل هدایت می‌شود که ممکن است منجر به تنبلی روده‌ها شود. این موضوع باعث سختی در عملکرد روده‌ها و هضم مواد غذایی می‌شود. همچنین، کاهش سطح استروژن در این دوره می‌تواند اثرات منفی بر روی انقباضات روده داشته باشد و باعث سختی در عبور مواد زائد شود.

برخی از افراد ممکن است در این دوره دچار مشکلات شدیدتری شوند و حتی به اسهال دچار شوند. مصرف کافئین می‌تواند وضعیت را بدتر کند، زیرا کافئین به عنوان یک ماده محرک عمل می‌کند و ممکن است فرآیندهای هضمی را تسریع بخشد.بنابراین، اگر روده‌های شما در این دوره به شما هشدار می‌دهند، بهتر است مصرف قهوه و دیگر منابع کافئینی را کاهش دهید. این کار می‌تواند کمک کند تا عوارضی که ممکن است از تنبلی روده‌ها و نوسانات هورمونی در این دوره ناشی شوند، کمتر شود و وضعیت روده‌ها را بهبود بخشید.

کم آبی بدن در دوران قاعدگی با مصرف کافئین

در دوران قاعدگی، بدن خانم‌ها به آب نیاز بیشتری دارد. این امر به دلیل نیاز بدن به هیدراتاسیون بیشتر به علت افزایش خونرسانی به منطقه شکم و اندام تناسلی در این دوره است. کمبود آب می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند گرفتگی عضلات و افزایش درد‌های قاعدگی شود.از طرفی، مصرف کافئین می‌تواند تأثیر منفی بر مقدار آب مصرفی بدن داشته باشد. کافئین به عنوان یک ادرارآور طبیعی عمل می‌کند و مصرف بیش از حد آن ممکن است باعث افزایش ادرار و از دست دادن آب بدن شود.

بنابراین، کاهش مصرف کافئین در دوران قاعدگی و جایگزینی آن با مصرف آب معدنی می‌تواند کمک کند تا بدن بهتر هیدراته شود و احتمال کمبود آب و عوارضی که از آن ممکن است در دوره قاعدگی بروز کند، کاهش یابد. بنابراین، مصرف آب به میزان کافی و هیدراته نگه داشتن بدن از موارد مهمی است که می‌تواند تأثیرات مثبتی در مدیریت دوران قاعدگی داشته باشد و این هم یکی از تأثیرات قهوه در این دوره است.

کاهش جذب مواد مغدی در دوران پریودی با مصرف کافئین

در دوران قاعدگی، بدن نیاز به مقدار مناسبی از مواد مغذی دارد تا از علائم ناخواسته جلوگیری کرده و چرخه ماهانه را بهبود بخشد. عدم مصرف کافی مواد مغذی می‌تواند مشکلاتی از جمله گرفتگی عضلات، افزایش احتمال ابتلا به اضطراب و تغییرات در خلق و خو را تشدید کند.کافئین به عنوان یک ماده ادرارآور عمل کرده و ممکن است موجب افزایش دفع مایعات بدن شود، به خصوص زمانی که مصرف آن بیش از حد است. این موضوع باعث از دست دادن مواد معدنی مهم بدن از طریق ادرار می‌شود.

بنابراین، استفاده از نوشیدنی‌های حاوی مواد معدنی می‌تواند گزینه‌ای بهتر برای بدن باشد تا جایگزین قهوه و مصرف کافئین باشد. این نوشیدنی‌ها می‌توانند به بدن انرژی لازم را برای عملکرد بهتر بدهکارند و مواد مغذی مهمی مانند منیزیم، پتاسیم و ویتامین‌ها را فراهم کنند. با افزایش مصرف قهوه، بهتر است به کنترل مواد معدنی در بدن توجه کنید و با مصرف منابع دیگر مواد مغذی، تغذیه سالم بدن خود را تقویت کنید.

مطالعه بیشتر: ۱۰ تاثیر شگفت انگیز قهوه بر رابطه جنسی

کاهش میزان جذب آهن با مصرف کافئین

قهوه و چای دو نوشیدنی محبوب هستند که حاوی کافئین و تانن هستند. این مواد می‌توانند تأثیرات منفی بر جذب آهن در بدن داشته باشند. آهن یکی از مواد مهمی است که بدن برای تولید هموگلوبین نیاز دارد، که وظیفه حمل اکسیژن به اندام‌ها را دارد. برای بسیاری از زنان، مصرف بالای قهوه و چای در دوره قاعدگی ممکن است منجر به کاهش جذب آهن و در نتیجه کاهش انرژی و احساس سرگیجه و بی حالی شود.

تانن، یک نوع پلی فنول موجود در قهوه و چای، می‌تواند به جذب آهن در بدن مانع شود. بنابراین، زمانی که زنان در دوره قاعدگی هستند و بدن آن‌ها نیاز بیشتری به آهن دارد، مصرف بیش از حد قهوه و چای ممکن است به جذب آهن از مواد غذایی منجر نشود و مشکلاتی مانند کمبود انرژی، سرگیجه و بی حالی را افزایش دهد.

برای کنترل میزان جذب آهن و مقابله با کاهش انرژی بدن در دوره قاعدگی، ممکن است مناسب باشد که میزان مصرف قهوه و چای را مدیریت کنید. این شامل کاهش مصرف یا جایگزینی آن با نوشیدنی‌های دیگری است که کمترین تأثیری بر جذب آهن دارند. همچنین، ممکن است مشاوره پزشک یا متخصص تغذیه نیز در مورد تغییرات موردنیاز شما در دوره قاعدگی مفید باشد.

خواص نوشیدن قهوه در دوران قاعدگی

در مقاله‌ای که شما اشاره کردید، به بررسی تأثیرات منفی کافئین بر دوره قاعدگی پرداخته شده است. با اشاره به این نکته که کافئین ممکن است تأثیرات منفی بر علائم دوران قاعدگی داشته باشد، توصیه شده است که با تنظیم مناسب میزان مصرف کافئین، می‌توان لذت نوشیدن یک فنجان قهوه در این دوره را تجربه کرد.

توصیه شده است که به جای نوشیدن قهوه با کمترین مقدار کافئین، به خصوص قهوه عربیکا، که دارای کمترین میزان کافئین نسبت به روبوستا است، تمرکز کنید. قهوه عربیکا همچنین حاوی پتاسیم است که می‌تواند مفید برای استخوان‌های آسیب‌پذیر بدن خانم‌ها باشد. همچنین، با داشتن مقادیر کمی چربی و مواد مغذی، قهوه می‌تواند به تقویت بدن در دوران سخت قاعدگی کمک کند و سطح انرژی را بالا نگه دارد.

استفاده از قهوه با کمترین کافئین یا حتی بدون کافئین در دوران قاعدگی برای بسیاری از خانم‌ها که به نوشیدن قهوه عادت دارند، ممکن است به عنوان یک راهکار مناسب معرفی شود. این توصیه به دلیل سختی کنار گذاشتن یک عادت مانند نوشیدن قهوه در دوره قاعدگی بوده است.به هر حال، هر فرد ممکن است به صورت متفاوت به تغییرات مصرف کافئین و نوشیدن قهوه در دوران قاعدگی واکنش نشان دهد. این توصیه‌ها بهتر است با توجه به واکنش شخصی هر فرد و با مشورت با متخصصان بهداشت و تغذیه اجرا شود.

پیشنهاد دمی نو: پودر قهوه

مقدار زیاد دقیقاً چه اندازه است؟

حد توصیه شده مصرف روزانه کافئین برای بزرگسالان معمولاً تا حدود 400 میلی‌گرم یا معادل 4 فنجان قهوه در نظر گرفته می‌شود. با این حال، تأثیرات کافئین بر افراد می‌تواند بسته به متغیرهای مختلفی مانند جنسیت، ژنتیک، استفاده از داروها و عوامل دیگر، متفاوت باشد.یکی از عوامل مهم در تأثیر کافئین بر بدن، وجود آنزیم CYP1A2 است که در پاکسازی کافئین در بدن نقش دارد. توانایی بدن در تولید این آنزیم ممکن است بین افراد متفاوت باشد.

این موضوع باعث می‌شود که حساسیت به کافئین در افراد مختلف متفاوت باشد و ممکن است میزان مناسب برای مصرف کافئین برای هر فرد متفاوت باشد.بنابراین، اگرچه حد توصیه شده مصرف کافئین در روز 4 فنجان قهوه است، اما برخی افراد ممکن است به دلیل حساسیت بیشتر به کافئین یا داشتن میزان کمتری از آنزیم CYP1A2، قادر به تحمل مصرف بیشتر کافئین نباشند. برای این افراد، ممکن است توصیه شود که مصرف خود را به 2 یا 3 فنجان قهوه یا حتی کمتر از این میزان کاهش دهند تا از مصرف بیش از حد کافئین جلوگیری شود.

تاثیر کافئین قهوه بر روحیه ی خانم ها در دوران پریودی

علاوه بر کمبود انرژی و خستگی، بسیاری از خانم‌ها در طول دوره قاعدگی خود با عوارض دیگری نیز مواجه می‌شوند که ممکن است نیاز به تحمل آنها را داشته باشند. این علائم شامل تغییرات در خلق و خو، اضطراب، ناراحتی، و حتی احساس نیاز به گریه کردن می‌شود. در صورتی که با عدم تعادل هورمونی در این دوره مواجه هستید، مصرف کافئین ممکن است وضعیت شما را بدتر کند. کافئین باعث تحریک سیستم عصبی سمپاتیک و افزایش ترشح آدرنالین می‌شود. این به این معناست که مصرف بیش از حد منابع غنی از کافئین، مانند قهوه، ممکن است باعث عصبی شدن و افزایش اضطراب شود.

برای کاهش اضطراب ناشی از مصرف قهوه، راه‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید آنها را امتحان کنید. از جمله این راه‌ها می‌توان به کاهش میزان مصرف قهوه، استفاده از قهوه با مقدار کمتر کافئین، یا جایگزینی قهوه با نوشیدنی‌های طبیعی و آرامش‌بخش مانند چای گیاهی یا آب گرم با عصاره لیمو و عسل اشاره کرد. همچنین، توجه به تغذیه سالم، ورزش منظم، و فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند ماساژ یا تمرینات تنفسی نیز می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند.

جمع بندی

در این مطلب به بررسی تاثیر قهوه بر قاعدگی و دوران پریودی پرداختیم. در دوران قاعدگی مصرف بیش از حد قهوه یا محصولات حاوی کافئین ممکن است برای افرادی که حساسیت بیشتری نسبت به آن دارند، مشکلاتی مانند اضطراب، خواب‌آلودگی، روانشناختی و حتی مشکلات گوارشی ایجاد کند. بنابراین، تنظیم میزان مصرف کافئین بر اساس حساسیت شخصی و واکنش بدن به آن می‌تواند منجر به ارتقاء سلامت و کاهش احتمال مشکلات ناشی از مصرف بیش از حد کافئین شود.

سایت دمی نو به عنوان سایت فروشگاهی قهوه، انواع قهوه، قهوه فوری، دانه قهوه، پودر قهوه، کپسول قهوه و لوازم دم آوری قهوه را با قیمت های مناسب به فروش میرساند. جهت اطلاع از قیمت انواع دانه های قهوه کافیست که وارد بخش فروشگاه دمی نو شده و با استعلام قیمت، از قیمت انواع دانه های قهوه با خبر شوید.